Trening domatora z sztangielkami (hanklami )

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu , niektóre przy pomocy sztangielek .
Dzięki tym ćwiczeń można zbudować dobry plan treningowy , dzięki któremu można dobrze rozbudować mięśnie .

*Pompki (zwykłe) 4 serie po max. powtórzeń
*Pompki (na taboretach) 4serie po 75%max. powtórzeń
*Pompki boczne 4 serie po max. powtórzeń
*Pompki w podporze tylnej lub przedniej 4 serie po max. powtórzeń
*Spięcia na sześciopak 4 serie po max. powtórzeń
*Podciąganie na drążku 4 serie po max. powtórzeń (z różnym rozstawem rąk)
*Rozpiętki sztangielkami 4 serie po 14,13,12,11
*Wyciskanie sztangielek (na ławce , krzesłach ) 4 serie po 14,13,12,11
*Przenoszenie ciężaru nad głową (na ławce , krzesłach ) 4 serie po 14,13,12,11
*Wyciskanie ciężaru (stojąc)4 serie po 14,13,12,11
*Uginanie ciężaru podchwytem o kolano 4 serie po14,13,12,11
* Skłony stojąc z ciężarem 4 serie po 14,13,12,11
*Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4 serie po 14,13,12,11
*Uginanie nóg na krawędzi (schodów)

Te ćwiczenia każdy może dopasować do siebie , pod względem wytrzymałościowym mięśni .
Że by te ćwiczenia dały bardzo dobre efekty , to trzeba jeszcze ułożyć dla siebie dietę