Jako początkujący kulturysta , zaczynający przygodę z siłownią , powinien być świadomy , że mięśnie powinny przyzwyczaić się , stopniowo do wysiłku fizycznego .
Na początku warto poćwiczyć w domu . Robiąc pompki w różnych rozstawieniach nóg , rąk , pochylenia . Podciągając się na drążku .
Mój plan treningowy , dzięki któremu ćwiczyłem wiele lat temu .
Efekty jakie osiągnąłem , były widoczne .
najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu , dzięki czemu mięśnie będąmiały czas na regenerację .
Poniedziałek/Środa/Sobota
pompki zwykłe 4 serie po max. powtórzeń
pompki w podporze tylnej 3 serie po max. powtórzeń
podciąganie na drążku nadchwytem 2 serie po max. powtórzeń
podciąganie na drążku podchwytem 2 serie po max. powtórzeń
Dzięki tym ćwiczeniom można bardzo szybko pobudzić mięśnie do wzrostu .
Pamiętajcie o diecie z większą ilością białka i węglowodanów i oczywiście o przestrzeganiu reguralnych , systematycznych ćwiczeń .
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz